¿No puede dormir? Pruebe con estos consejos
Todo el mundo tiene problemas para dormir en algunas ocasiones. Pero si esto sucede a menudo, la falta de sueño puede afectar su salud y hacer que sea difícil sobrellevar el día. Aprenda consejos sobre su estilo de vida que pueden ayudar a proporcionarle el descanso que necesita.
El insomnio es un trastorno de sueño más frecuente en la población en general. La dificultad para dormir y la falta de descanso provocan un impacto negativo en la vida de la persona que lo sufre, y puede llegar a desencadenar deterioro social, laboral y en otros ámbitos importantes. Las personas que padecen de insomnio tienden a estar el mayor tiempo del día agotado, con mucho sueño y sin ánimo de realizar su trabajo o actividades diarias.
Algunas personas tienen problemas para quedarse dormidas. Otras se despiertan a media noche y no pueden volver a dormirse. Usted puede cambiar sus hábitos y su hogar para hacer que el sueño sea menos fugaz.
Aténgase a un horario para dormir:
- Acuéstese y levántese a la misma hora. Irse a dormir a la misma hora todas las noches entrena a su cuerpo y cerebro para relajarse y prepararse para el sueño.
- Levántese si no puede dormir. Si se mantiene despierto por 15 minutos, salga de la cama y vaya a otra parte de la casa. De esta forma será menos probable que su cama se convierta en un lugar que provoque estrés.
- Haga algo tranquilo y relajante como leer un libro. Esto también puede ayudar a distraerlo del hecho de que no está durmiendo. Cuando se sienta somnoliento, regrese a la cama.
Haga su habitación cómoda:
- Consiga un colchón cómodo. Si su colchón es disparejo, demasiado suave o demasiado duro, será difícil sentirse suficientemente cómodo para dormir.
- Manténgase fresco. Su temperatura corporal desciende cuando duerme. Asegúrese de que su habitación sea lo suficientemente fresca, pero no tanto como para que se despierte con frío. Experimente con el termostato y cobijas para encontrar la temperatura que funciona para usted.
- Controle la luz. La luz que proviene de la calle, una televisión o el cuarto de al lado puede hacer que sea difícil mantenerse dormido. Utilice cortinas y puertas para oscurecer su habitación de manera que pueda dormir. También puede intentar con el uso de un antifaz para dormir.
- Controle los sonidos. Asegúrese de que su habitación sea tan silenciosa como sea posible. Puede utilizar un ventilador, música suave o una máquina de sonido para «ruido blanco» que le permita dormir.
- Esconda el reloj. Ver las horas pasar puede ser estresante. Gire el reloj de manera que no pueda verlo desde su almohada.
- Guarde los aparatos electrónicos. Apague cualquier dispositivo que le recuerde correos electrónicos que necesita enviar o cosas que debe hacer. Le irá mejor si hace esas cosas luego de un buen descanso por la noche.
Para el cuerpo humano es de suma importancia el descanso por la noche, cuando no se duerme bien seguido. Esto puede traer otras consecuencias de salud por lo que lo más recomendables es tratar de corregir este problema a tiempo. Hay una razón por la cual tus ojos se abren de golpe a las 3 am.
Estás estresado. Quiere decir que literalmente estás teniendo una reacción bioquímica a cantidades excesivas de hormonas de estrés que flotan a través de tu pobre cuerpo que está tratando de dormir. En un cuerpo sano con un metabolismo saludable, los niveles de hormona pasan moderadamente por altos y bajos durante todo el ciclo de 24 horas -lo que se conoce como los ritmos circadianos. Cuando tienes un metabolismo estresado, los picos naturales de los niveles de hormonas de estrés se disparan a alturas anormales, iniciando una respuesta de estrés.
Cuando esto sucede en la noche, perturba gravemente los patrones de sueño, y a menudo hace que te despiertes, dejándote programado para no volver a dormir. ¿Cuál es la solución? Las alternativas naturales son ayudas a las que podemos acudir en algunas ocasiones en las que no contamos con las condiciones necesarias para acceder a un medicamento o a algún tipo de tratamiento que está fuera de nuestro alcance.
¿En qué consiste el truco de sal y azúcar para combatir el insomnio?
El investigador de salud independiente, Matt Stone, explica cómo funciona: “La mezcla de sal y azúcar es una necesidad absoluta para situaciones de tensión durante la noche. En insomnios de entre 2-4 am, acompañada de una sensación de exceso de adrenalina que circula por el sistema (picos de adrenalina en este momento), la sal y el azúcar bajo la lengua es el único camino a seguir. Mantén la mezcla de azúcar / sal al lado de la cama para un acceso fácil y sin pensar hasta que dejes de tener despertares en mitad de la noche “.
Preparación y Uso:
Lo único que tenemos que hacer es mezclar 3 cucharadas de azúcar con una cucharada de sal marina que no esté refinada, esto lo vamos a colocar en un frasco de cristal, lo mezclamos bien y ya tenemos nuestro remedio para el insomnio listo. Basta con colocar una pequeña cantidad en la boca, justo debajo de la lengua y dejarla ahí hasta que se disuelva. La cantidad que vamos a colocar debe ser muy poca, menos de una cucharadita pequeña, con este remedio podrán volver a dormir bien durante las noches. Otros beneficios de la mezcla de sal y azúcar:
- Fortalece el sistema inmunológico.
- Ayuda a disminuir el dolor de cabeza.
- Incrementa los niveles de energía.
- Aumenta los niveles de serotonina y electrolitos.
- Tiene propiedades antiestrés.
